「寝ても休んでも疲れが取れない」「なんだかしんどい」と感じる背景には、人間関係のストレスが潜んでいることが少なくありません。そんなメンタル不調から抜け出すヒントを届けてくれるのが、ADHD（注意欠如・多動症）でうつサバイバーでもある精神科医・バク氏の著書『その考え、捨てちゃえば あなたの「思考のくせ」を変える40のヒント』（ダイヤモンド社）です。

同書では、もっと楽に生きるための「思考のリセット法」や「苦手な人との賢い距離の取り方」が紹介されています。バク氏によると、誰かに苦手意識や嫌悪感を抱くのは決して特別なことではなく、ごく正常な感情です。大切なのは、嫌いな相手と「どう距離を取り、脳内でどう処理するか」にあります。

嫌いな人との接触は「最低限」でいい

人間関係において「嫌いな人がいる」のは正常なことです。露骨に無視をするのは大人の対応としてNGですが、無理に仲良くなる必要もありません。挨拶や業務上の最低限のやりとりだけに留め、不要な接触は避けましょう。

ダメ出しされても「OSの相性が悪いだけ」と割り切る

嫌いな人から嫌な言い方でダメ出しをされても、真に受けて凹む必要はありません。「自分と相手のOSの相性が悪いだけ」と一段高い視点から捉え、真正面から受け止めない工夫が大切です。

スマホの「ホーム画面4枚目」の感覚で距離を置く

スマホのホーム画面の1枚目には毎日使う好きなアプリを置くように、嫌いな人は意識の中で「スワイプしないと開かない4枚目」に置いておきましょう。用事や連絡という通知が来たときだけ最低限の対応をし、終わったらまた仕舞って意識から外す。それだけで十分です。

適度な距離感で自分のメンタルを守ろう

「嫌いな人とも仲良くしなければ」と自分を追い詰める必要はありません。無理に距離を詰めず、必要な対応だけをこなして受け流す姿勢を持つことが、自分自身の心と身体を守る第一歩です。「人間関係で少し疲れているな」と感じたときは、自分の「思考のくせ」を優しく解きほぐしてみてはいかがでしょうか。

引用したサイト： https://news.yahoo.co.jp/articles/a1193fa4c39e10b92b6da3b81fc2d6518d740b20?page=1