毎日元気に日常生活を送るために、自分でできることってなんでしょうか？
実は、それが「セルフケア」なんです！

セルフケアっていうのは、仕事や色々な場面でがんばるために、自分の体や心をいたわることを言います。

元気チャージのコツ

じゃあ、どのようににセルフケアすればいいのでしょうか？
大切なのは、睡眠、食事、運動の３つ！

💤ぐっすり眠る！睡眠パワー

• みんさん、平均６～８時間くらい寝ていますか？
  自分にぴったりの睡眠時間を知って、しっかり眠ることが重要です！
• 寝つきが悪かったり、途中で起きちゃったりしていませんか？
  睡眠の質が悪いと、日中も元気に過ごせなくなります。
• 朝起きたら、カーテンを開けて太陽の光を浴びてみよう！
  体内時計がリセットされて、夜もぐっすり眠れるようになります！

🥕バランスごはん！食事パワー

• みんなはどれくらい食べてる？
  運動量にもよるけど、男の子は2400～3000kcal、女の子は2000～2400kcalくらい必要です！
• ご飯やパンだけじゃなくて、お肉、お魚、野菜、乳製品など、いろいろなものをバランスよく食べるのがポイント！

💪体を動かす！運動パワー

• 最初は、１日8000歩を目標に歩いてみよう！
• 息が上がるような運動（有酸素運動）と、筋肉トレーニング（無酸素運動）をバランスよく取り入れると、さらに効果アップ！
• 何より、続けることが大切！

自分を知ることが第一歩！

自分の体の調子や心の状態を一番よく分かっているのは、
実は自分自身なんです。

ですから、自分に合ったセルフケアを見つけて、毎日を元気に過ごせるようにしよう！

この機会に、自分の生活習慣を見直して、心も体も健康な毎日を手に入れよう！ 😄

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